Muitos me procuram querendo perder peso como objetivo principal, mas aí que está o problema. A perda de peso está interligada a dietas restritivas, e consequentemente a perda de massa muscular e muito líquido. E sabe o que ocorre neste processo? Uma redução significativa no metabolismo, havendo o famoso efeito sanfona, pois dietas neste formato, tem prazo e não duram por muito tempo.

Já o emagrecimento está ligado a manutenção ou até mesmo ao aumento da massa muscular, e isso fará com que você emagreça reduzindo sua GORDURA CORPORAL. A dieta não pode ser restritiva e sim adequada a seus hábitos, fazendo com que você mantenha ela por muito tempo.

Resumindo, PERDER PESO diminui seu metabolismo, e causará efeito sanfona. EMAGRECIMENTO manterá o metabolismo acelerado, e sua massa muscular perdendo gordura gradativamente, desta forma você irá conseguir ter adesão ao plano alimentas e mantê-lo por muito tempo!

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Converso com muitas pessoas relatando esse fato, mas será que conseguimos ter uma boa alimentação sem a sabotagem do maridão, esposa ou dos nossos pais? Claro que sim!

Isso aconteceu comigo, depois que me formei em educação física e nutrição a alimentação melhorou e muito em casa, dizer pra você que foi fácil mudar os hábitos de todos vou estar mentindo, massss consegui rs! Realizamos diversas substituições, bolos com muito açúcar deram espaço para bolos de frutas com aveia, tortas hoje são integrais e até as pizzas são fit!

Mas e aí da pra emagrecer assim!? Bom, você tendo uma boa alimentação durante boa parte do seu dia e em uma refeição e outra consumir receitas saudáveis e funcionais lhe trará bons resultados sim, temos que deixar de lado essa “carbofobia” e o terrorismo nutricional implantado nas mídias sociais!

Realize substituições inteligentes, bom senso é tudo!

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Quem não aproveita o feriadão, seja ele para descanso, viajar, colocar a casa em ordem entre outras coisas. Muitos até realizam atividade física nesses dias, mesmo que não seja habitual em sua rotina, mas também, acabamos por abusar na comilança e não tendo a mesma rotina alimentar comum de todos os dias.

Sempre digo a meus pacientes, que não adianta no dia após o feriado querer creditar todo o abuso alimentar destes dias em um detox milagroso. O que deve ser realizado é voltar à rotina alimentar, a pratica de atividade física e ingerir muita água e caso o detox fizer parte do seu plano alimentar fazer como de costume.

Mas o ideal é aos poucos vocês ganharem a autonomia de terem bom senso, abusou em uma refeição na próxima voltar à rotina alimentar, assim vocês irão desenvolvendo e colocando em prática a reeducação alimentar em que tanto nós nutricionistas falamos.

Regularidade sempre, boa semana a todos.

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Fala pessoal, estamos aqui mais uma vez para ajudar em uma das principais dúvidas de quem acaba de iniciar seus treinos, esse é um dos mitos que rondam (e muito), a sala de musculação. Você que visa o emagrecimento ou definição muscular deve priorizar a musculação primeiro e logo após o exercício aeróbio.

Essa é uma questão bioquímica, que seus professores devem transcrever para sua ficha de treino. Para entendermos melhor, nós temos uma reserva de energia estocada no músculo e fígado chamado de glicogênio. Esse estoque é uma das principais fontes energéticas que temos para realizarmos nosso treino.

Pensando nesse estoque devemos iniciar nossa sessão de exercícios com a musculação, dessa forma conseguimos diminuir esses estoques de glicogênio e quando iniciarmos nosso exercício aeróbio o nosso corpo tende a mobilizar a gordura como fonte de energia e assim conseguimos reduzi-la com maior eficiência. ⠀

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Fala galera, tudo bem?

Muito comum nas academias as pessoas virem com a ideia de que realizar muitas repetições e reduzir a carga fará com que você tenha uma definição muscular, meu não caia nessa!

Aqui na academia Metabólica de Jundiaí (para saber mais entre em contato comigo por email e marque uma avaliação), procuro salientar a meus alunos e pacientes que para você alcançar uma definição muscular a dieta tem que estar apropriada a isso e o treino diminui a intensidade devido ao baixo consumo energético.

Não existe treino ideal para redução de gordura, e sim, um plano alimentar e um treino ajustado a esse objetivo, que vai de acordo com a individualidade de cada paciente.

Dessa forma se esses dois aspectos não estiverem ajustados dificilmente você reduzira seu teor de gordura corporal de forma significativa. Quantas vezes você já tentou treinar e não teve resultado? Muitas vezes não é mesmo!!? Certamente você treinava mas não tinha um plano alimentar ajustado.

Procure sempre um Personal e um Nutricionista para ele ajustar sua dieta de acordo com sua individualidade, esse é o caminho!
Bons Treinos!!

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Certa vez uma aluna me questionou qual era o melhor exercício para emagrecer!

Pois na busca desse objetivo ela passou por diversas academias e todos prometiam o que ela estava procurando.

E não é assim mesmo!? Pense você que quer se exercitar e emagrecer, sai do trabalho começa a percorrer as academias ver valores, aulas e horários e ficam confusos com tanta informação, não é mesmo!?

Bom voltando (rs), eu disse a ela que o exercício que realmente funciona é o que você tem prazer em realizar, podendo ser a musculação, corrida, pilates, um pedal, funcional, crossfit ou até mesmo uma simples caminhada.

Ela se espantou e eu logo questionei:
– Qual modalidade você gosta?
– Ela me disse: gosto de atividade em circuito funcional.
– Eu disse: Legal é essa modalidade que você tem que realizar.

Temos que entender que a regularidade com a atividade é o primordial e não o que a mídia vende ou sua colega te fala!

Você tem que gostar da modalidade. Como sempre digo a todos “treino bom é o treino feito”.

Bons treinos!

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